葉酸は食事だけでは足りない!おすすめの取り方とは?

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葉酸、不足していませんか?





大注目の成分!葉酸とはいったいなんだ!?

今話題になっている成分があります。特に、妊活を始めている方にはなじみ深い成分名になると思います。“葉酸”といったものなのですが、聞いたことはあるでしょうか。実は、健康的な赤ちゃんが生まれてくる成分とまで言われているものなのです。

 

では、葉酸とはいったいどんな成分なのか、といったことも知りたいと思います。実は、ホウレンソウから発見された成分になります。ビタミンB群に所属しているものになり、ホウレンソウ以外にもブロッコリーなど、様々な食材に入っていることでも知られているのです。

 

もちろんサプリメントでも販売されています。比較的、摂取がしやすい成分なのです。

 

葉酸とは〜効果について〜

成分として摂取した時に、どのようなメリットがあるのかも知りたいと思います。胎児の発育に必要不可欠な成分とされています。具体的には、細胞の生成を助けるといった効果があるのです。健康的に成長できる成分が葉酸というわけです。

 

胎児の成長に必要とのことで、妊娠中や授乳中に積極的に摂取するのがお勧めとされています。

 

子供の先天異常を予防する

 

先天的な異常が出てきてしまう可能性は誰にでもあるといてもよいかもしれません。しかし、その可能性を抑えることが葉酸でできるといったことが言われ始めているのです。実際に研究成果としても発表されており、その効果は証明されました。

 

過剰摂取はしないこと

副作用はないといわれていますが、1日あたり1ミリグラム以上は摂取しないほうが良いです。前述したように食べ物からも摂取できるので、サプリメントからも摂取する場合には気を付けましょう。

食事だけでは足りない!?おすすめの葉酸の取り方

何事も食事でしっかりとした栄養素を摂取することが望ましいとされています。しかし、葉酸については、食べ物で摂取するのは比較的難しいとされています。特に偏食の女性も多く、摂取量が著しく少ない方もいるのです。

 

また、葉酸については、調理法によっては著しく減ってしまう場合もあるんです。ホウレンソウを生で食べる場合は、しっかりと摂取できるのですが、実際にはゆでて食べる方が多いでしょう。ゆでて食べてしまうと、葉酸が約半分になってしまうのです。ですから、食事だけで摂取しようとするのはかなり難しいと思ってもらって間違いありません。

 

では、葉酸はどのような摂り方をすればよいのでしょうか?

 

サプリメントで摂取すること

毎日同じ容量をしっかりと摂取することが大切です。ですから、サプリメントを活用しましょう。サプリメントなら、毎日同じ量の葉酸を体内に入れることができます。しかも、習慣づければ、忘れるといったリスク自体も少なくなりますよね。

 

また、葉酸以外にも、様々な成分をしっかり接収しましょう。葉酸ばかり摂取したとしても、妊活に良い効果が表れるとは限りません。

 

葉酸と一緒に摂取するのがお勧めの成分

  • DHA

 

妊娠期の女性は貧血になりやすいとも言われています。ですから、鉄を一緒に摂取するのが望ましいです。赤ちゃんもしっかりと血液を送ることができます。さらに、健康成分のDHAも一緒に摂取すると、子供を作る体の土台がしっかりとできるとも言われています。

 

葉酸の取り方を考えるうえで、ほかの成分にも注目するのは良いことです。

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